По данным исследования состояния детского сна в Кельне, от 30 до 40% детей испытывают проблемы с засыпанием. Поэтому отправка детей в страну грез может быть изнурительной и разочаровывающей как для родителей, так и для детей. Но не расстраивайся! Несмотря на то, что проблема является распространенной, есть несколько методов, которые могут помочь детям легко уснуть и спокойно спать ночью, не просыпаясь.
Здесь, на Сказка, мы любим находить новые рабочие методы воспитания, поэтому мы не могли не поделиться этими 7 научно обоснованными методами, чтобы помочь усталым родителям и детям лучше спать.
1. Создайте режим сна.
Принятие ванны в определенное время, пение спокойных колыбельных, позволяющих вашему ребенку выбрать книгу для чтения перед сном или даже выбор пижамы может указывать на время сна и делать его захватывающим. Также установите конкретное время, когда ребенок должен ложиться спать, что в конечном итоге станет привычкой .
«Также важно, чтобы эта процедура не включала активные игры за час до сна, громкие шумы, сюрпризы или другие вещи, которые отвлекают от сна, включая электронные гаджеты .
2. Кожный контакт важен.
Для детей чрезвычайно важен достаточный контакт кожа-к-коже — согласно исследованию, они становятся спокойными и лучше спят. С другой стороны, исследования показали, что дети со значительным отсутствием физического контакта с родителями имеют больше гормона стресса кортизола, что может привести ко многим проблемам, включая проблемы со сном.
То есть, если ребенку не хватало контакта в течение дня, неудивительно, что к вечеру он будет капризным и не захочет спать один. Больше объятий и поцелуев в течение дня облегчит процесс прощания на ночь.
3. Переключитесь на тусклое освещение.
Яркий свет посылает ясный сигнал нашему мозгу: бодрствуйте. Но ученые стали более конкретными в отношении того, какого искусственного света нам следует избегать в ночное время. Голубая длина волны в белом свете является наиболее разрушительной для сна, потому что она препятствует выбросу мелатонина, который расслабляет нас и вызывает сонливость. Это также верно для младенцев и детей .
Сделайте переход на тусклый свет ближе к ночному времени, и в сочетании со спокойными вокальными тонами и отсутствием стресса это будет иметь значение.
4. «Лагерь» понемногу.
Этот метод предполагает, что родитель сидит на стуле или спит на походной кровати рядом с кроватью ребенка. И изо дня в день «лагерь» должен перемещаться все дальше и дальше, когда ваш ребенок засыпает. Ученые и эксперты по сну доказали свою эффективность как у младенцев, так и у детей младшего возраста. Для младенцев родитель сидит рядом, пока ребенок не уснет. В течение примерно 3 недель присутствие родителей постепенно устраняется.
5. Используйте метод «управляемого плача».
Родители могли столкнуться с этим методом под разными именами: Check-and-Console , Метод Фербера / Ferberizing или Graduated Extinction .
Цель этого метода — помочь ребенку научиться самостоятельно засыпать и успокаиваться. Как следует из названия, родители приходят проверить и убедиться, что с их ребенком все в порядке, когда они слышат его / ее крик, но постепенно позволяют ребенку успокаиваться в течение большего количества времени (начиная с 3 минут и увеличивая интервалы ).
Трейси Хогг популяризировала еще одну методику, позволяющую детям научиться успокаиваться, не чувствуя себя брошенными . Это мягкий подход, но он требует терпения. Это действительно так, как следует из названия: поднимайте ребенка до тех пор, пока он не станет спокойным и сонным, а затем опустите его, пока он еще не спит, но испытывает сонливость. Процесс следует повторять до тех пор, пока ребенок или малыш не уснут.
6. Время сна угасает
Это отличается от предыдущего и может быть полезным как для младенцев, так и для более взрослых малышей. Вместо того, чтобы возбуждение улеглось или медленно устраняя успокаивающегося младенца, б утренних часов пробуждение сдвигайте перед сном на более позднее время, временно, около 30 минут до часа позже.
Затем постепенно измените его с более позднего на более раннее время, чтобы, когда родители переносят время отхода ко сну на более ранний час, ребенок с большей вероятностью будет спать самостоятельно.
7. Воспринимая кошмар
Исследования показывают, что ночные кошмары случаются как минимум у 80,5% детей, и дети могут быстро просыпаться посреди ночи, чувствуя себя испуганными. Родители могут помочь детям справиться с ситуацией, убедив их в том, что они в безопасности, и пытаются вместе переосмыслить кошмар с благополучным, счастливым концом. Ученые также предлагают читать и участвовать в книжных мероприятиях, которые помогают маленьким детям противостоять их страхам.
