Психолог предлагает 7 советов, которые могут помочь вашим детям спать в одиночестве

По данным исследования состояния детского сна в Кельне, от 30 до 40% детей испытывают проблемы с засыпанием. Поэтому отправка детей в страну грез может быть изнурительной и разочаровывающей как для родителей, так и для детей. Но не расстраивайся! Несмотря на то, что проблема является распространенной, есть несколько методов, которые могут помочь детям легко уснуть и спокойно спать ночью, не просыпаясь.

Здесь, на  Сказка, мы любим находить новые рабочие методы воспитания, поэтому мы не могли не поделиться этими 7 научно обоснованными методами, чтобы помочь усталым родителям и детям лучше спать.

1. Создайте режим сна.

Психолог предлагает 7 советов, которые могут помочь вашим детям спать в одиночестве
©  Родриго Перейра / unsplash ©  Питер Бакс / unsplash

Принятие ванны в определенное время, пение спокойных колыбельных, позволяющих вашему ребенку выбрать книгу для чтения перед сном или даже выбор пижамы может указывать на время сна и делать его захватывающим. Также установите конкретное время, когда ребенок должен ложиться спать, что в конечном итоге станет привычкой .

«Также важно, чтобы эта процедура не включала активные игры за час до сна, громкие шумы, сюрпризы или другие вещи, которые отвлекают от сна, включая электронные гаджеты .

2. Кожный контакт важен.

©  Рауль Ангел / Отплеск

Для детей чрезвычайно важен достаточный контакт кожа-к-коже — согласно  исследованию, они становятся спокойными и лучше спят. С другой стороны, исследования показали, что дети со значительным отсутствием физического контакта с родителями имеют больше гормона стресса кортизола, что может привести ко многим проблемам, включая проблемы со сном.

То есть, если ребенку не хватало контакта в течение дня, неудивительно, что к вечеру он будет капризным и не захочет спать один. Больше объятий и поцелуев в течение дня облегчит процесс прощания на ночь.

3. Переключитесь на тусклое освещение.

©  snottynoses.com.au

Яркий свет посылает ясный сигнал нашему мозгу: бодрствуйте. Но ученые стали более конкретными в отношении того, какого искусственного света нам следует избегать в ночное время. Голубая длина волны в белом свете является наиболее разрушительной для сна, потому что она препятствует выбросу мелатонина, который расслабляет нас и вызывает сонливость. Это также верно для младенцев и детей .

©  depositphotos.com

Сделайте переход на тусклый свет ближе к ночному времени, и в сочетании со спокойными вокальными тонами и отсутствием стресса это будет иметь значение.

4. «Лагерь» понемногу.

Психолог предлагает 7 советов, которые могут помочь вашим детям спать в одиночестве
©  depositphotos.com

Этот метод предполагает, что родитель сидит на стуле или спит на походной кровати рядом с кроватью ребенка. И изо дня в день «лагерь» должен перемещаться все дальше и дальше, когда ваш ребенок засыпает. Ученые и эксперты по сну доказали свою  эффективность как у младенцев, так и у детей младшего возраста. Для младенцев родитель сидит рядом, пока ребенок не уснет. В течение примерно 3 недель присутствие родителей постепенно устраняется.

5. Используйте метод «управляемого плача».

Психолог предлагает 7 советов, которые могут помочь вашим детям спать в одиночестве
©  depositphotos.com ©  shutterstock.com

Родители могли столкнуться с этим методом под разными именами: Check-and-Console , Метод Фербера / Ferberizing или  Graduated Extinction .

Цель этого метода — помочь ребенку научиться самостоятельно засыпать и успокаиваться. Как следует из названия, родители приходят проверить и убедиться, что с их ребенком все в порядке, когда они слышат его / ее крик, но постепенно позволяют ребенку успокаиваться в течение большего количества времени (начиная с 3 минут и увеличивая интервалы ).

©  depositphotos.com ©  depositphotos.com

Трейси Хогг популяризировала еще  одну методику, позволяющую детям научиться  успокаиваться, не чувствуя себя брошенными . Это мягкий подход, но он требует терпения. Это действительно так, как следует из названия: поднимайте ребенка до тех пор, пока он не станет спокойным и сонным, а затем опустите его, пока он еще не спит, но испытывает сонливость. Процесс следует повторять до тех пор, пока ребенок или малыш не уснут.

6. Время сна угасает

©  Marcin Jozwiak / unsplash ©  Marcin Jozwiak / unsplash

Это отличается от предыдущего и может быть полезным как для младенцев, так и для более взрослых малышей. Вместо того, чтобы возбуждение улеглось или медленно устраняя успокаивающегося младенца, б утренних часов пробуждение сдвигайте перед сном на более позднее время, временно, около 30 минут до часа позже.

Психолог предлагает 7 советов, которые могут помочь вашим детям спать в одиночестве
©  shutterstock.com ©  shutterstock.com

Затем постепенно измените его с более позднего на более раннее время, чтобы, когда родители переносят время отхода ко сну на более ранний час, ребенок с большей вероятностью будет спать самостоятельно.

7. Воспринимая кошмар

Психолог предлагает 7 советов, которые могут помочь вашим детям спать в одиночестве
©  meethue.com

Исследования показывают, что ночные кошмары случаются как минимум у 80,5% детей, и дети могут быстро просыпаться посреди ночи, чувствуя себя испуганными. Родители могут помочь детям справиться с ситуацией, убедив их в том, что они в безопасности, и пытаются  вместе переосмыслить кошмар с благополучным, счастливым концом. Ученые также предлагают читать и участвовать в книжных мероприятиях, которые помогают маленьким детям противостоять их страхам.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

4 + 2 =